佘詩曼不愧是身材管理達人!45歲肩膀平寬,腰細有肉,看腿更驚豔

小魚 2022/06/11 檢舉 我要評論

從《澳門街》,《金枝欲孽》,《法證先鋒Ⅱ》。

到《使徒行者》,《延禧攻略》。

我感覺佘詩曼已經45歲了,身材好像一點都沒有變。姐,您對您的身材過于低調了。45歲佘詩曼近照驚豔!網友:我25歲都沒她45歲這麼嫩。

所以每次說到身材管理的話題,大家似乎不會想到佘詩曼,還不是因為人家根本不把凸顯身材放在首位。

但是是金子總是會發光的,看看人家這纖細但不乾瘦,肩膀平且寬,腰部肌肉線條流暢自然,很有力量感的身材。

再看看這張標準的瑜伽盤坐就知道了。佘詩曼絕對是個身材管理的達人。

而像身材管理達人,不管是大家都知道的劉濤、孫儷、袁姍姍、王子文還是今天才被知道的佘詩曼,她們都有一個特點,那就是對運動青睞有加。

佘詩曼在挑戰沙發躺時曾說:貴妃躺有氣質,瑜伽躺才是最愛。看到腿更讓人驚豔,瘦而不柴,不少網友都被迷住了,直誇自己25歲的時候都沒她這麼嫩。

所以,瑜伽真的是一個好運動,不僅國內的明星,連國外的明星也喜歡瑜伽,米蘭達可兒一直都有著一套嚴謹的生活方式:清晨五六點起床,瑜伽是她常用的晨間運動方式。

並且瑜伽不僅適合年輕的人,老年人也適合。

74歲的加拿大老奶奶Joan MacDonald前一陣子發佈了一張三年間瑜伽前後的對比圖,十足震撼!她鼓勵大家:At any moment we can make a decision to change.

所以,美的人都開始瑜伽了,你這麼美,不打算堅持練瑜伽嗎?

不過瑜伽雖好,也要注意一些細節。比如前屈,前屈在我們生活裡很常見,正確的前屈是什麼樣子的呢?且聽我一一說明哦。

不知道大家有沒有跳過舞蹈,跳舞的人應該很懂得什麼叫腰盆節律,指的是腰部和骨盆彼此相對以及彼此靠近的相對移動方式。

腰就是指腰椎或腰背,骨盆就是指骨盆,我們經常一起看腰部和骨盆,實際上,在運動中,它們也是緊密相連的。

雖然我很想告訴你,它們真的太復雜了,但是不要擔心,也不是那麼絕對的,現在,就讓我們一起來感受一下,腰部、骨盆和臀部的一起運動吧。

將手指放在骨盆周圍,然後向前或向後傾斜,你會注意到,不移動腰部就不能傾斜骨盆,而且當你在傾斜骨盆的時候,你會自動開始髖關節運動。

而感受到腰盆節律對前屈的安全性是很重要的,下面看一下你的腰部、骨盆和臀部在前屈時是怎麼做的?

第一種的腰盆節律屬于正常節奏,大部分折疊是來自臀部,只有一些來自腰部,這樣就可以用臀大肌完成大部分工作,並減輕較小的下背部肌肉的負擔。

第二種的腰盆節律屬于迴旋節奏,只有一小部分來自臀部,這會在腰背肌肉上施加很大壓力,並可能增加勞損和受傷的風險。

第三種腰盆節律屬于平背節奏,這就是我們臀部和腰部保持連接的時候,保持背部平坦時,幾乎所有的折疊動作都來自臀部,我們將這個動作的工作從腰部移開了。

那麼你的腰盆節律是怎麼樣的呢?

如果你在前屈中不能做到平背節奏,請一定要記得彎曲膝蓋來折疊,知道骨盆可以向前傾斜並且後背可以平坦為止。

如果你還是害怕自己的前屈等瑜伽動作會做錯,那麼你可以利用瑜伽椅來做練習。這套練習非常適合在家瑜伽的練習者哦。

特別是那些關節會 吱吱作響,僵硬,疼痛的人群,下麵就讓我們開始吧。注意初學者不要進行屏息的練習。

◎ 開始進行椅子瑜伽練習之前:

1.花一點時間閉上眼睛(如果你覺得舒服),然後向內吸引你的注意力。

2.將手掌放在大腿上,上下或其他手印(手部姿勢)

3.雙腳分開與臀部保持同寬,膝蓋在腳踝的正上方。

4.屏住呼吸,嘗試延長脊椎。每次呼吸時,嘗試在該長度附近變軟。

5.十次呼吸之後,或者每當你準備好呼吸時,輕輕眨一下眼睛。

以下幾個練習對你的身體,思想和精神都會感覺最佳。以相同的方式,使運動和伸展運動達到你自己的程度。以最適合你的速度移動並過渡到下一個姿勢。

◎ 頸部運動

1.讓右耳垂到右肩,然後向前擺動頭,使下巴伸到胸部,然後繼續擺動,使左耳垂到左肩。將其通過中心擺動回到另一側。在每個方向上擺動五次。

2.將右耳放在右肩上。將右臂向上伸展到上方,彎曲右肘,然後將右手輕輕放在左耳上。

3.請勿用右手拉扯,否則可能會導致肌肉拉傷或拉扯,應輕柔拉伸。

4.在另一側進行相同的拉伸。

◎ 肩膀和手部運動/伸展

1.旋轉肩膀,每個方向旋轉五圈。用你的手腕做同樣的事情。

2.兩次打開和合上你的手,然後分別給它們搖幾下。

3.然後,將右臂向上和向外延伸,將手指向天空延伸,好像發出信號一樣。

4.將左手的手掌放在右手的手掌上,手指指向下方(以使兩組指尖都接觸另一隻手的手腕)。

5.屏住呼吸,將其搖出,然後在另一側做同樣的操作。

◎ 坐姿貓/牛瑜伽流和軀幹環

1.吸氣將你的心臟舉向天空的感覺,形成輕微的後彎形狀。讓你的頭部跟隨運動。

2.從肚臍向內彎曲,並在呼氣時在脊柱中形成C形,再次讓你的頭部順著動作跟隨。

3.進行五輪這樣的運動。

4.繞著你的脊柱順時針畫圈,做五個圓圈,然後切換方向。然後花一會兒靜下來呼吸,注意你的身體感覺。

◎ 椅子上的太陽致敬

1.坐在椅子上,向上伸手Urdhva Hastasana(舉手姿勢)。

2.抬頭看著你的手,如果它不會打擾你的脖子,則可以改變你的視線和視野。

3.扭轉該動作,將手臂上下伸出,然後從臀部向前折疊。

4.屏住呼吸,讓頭部和頸部放鬆。

5.吸氣以稍微抬起你的軀幹,然後在呼氣時讓它再次完全向前釋放。

6.要完成就坐的太陽敬禮,請吸氣以將你的軀幹抬高至天空,然後跟隨你的手臂將你的手掌舉到頭頂。再次抬頭,只要它不會引起頸部不適。

7.將手移回到心臟中心。

8.再練習四輪。隨意添加任何對你有益的扭轉,側彎或其他運動。

9.呼吸靜止不動,呼吸兩次,感受整個運動的共鳴。

◎ 腿部練習

1.將右大腿抬起,然後伸直,向前延伸腳跟。然後放下你的腿。

2.在左腿上做同樣的事情。每條腿再重復四次。

3.在最後一個抬腿的時候,保持大腿抬起並向下伸,並在其下方握緊雙手。然後腳掌繞著腳踝轉圈5次。

4.然後將右腿放在左膝上方,如果你感覺不到那麼大的感覺,可以將同側的手放在大腿內側,並施加輕微的壓力。

5.屏住呼吸,然後伸展另一側。

注意初學者在整個練習過程中,不要屏息,不要屏息。

佘詩曼不愧是身材管理達人!肩膀平寬,腰細有肉,看腿更驚豔。練習完之後,你可以坐在椅子上冥想一會,如果你去練習了,你就會感受到這套練習有多麼的舒服。給你的身心帶來多少的感受。這套練習的口令詞帶有那種歲月靜好,溫柔寧靜的感覺,希望你可以感受到口令詞裡的那種細膩溫柔,像以往那樣,把你想說的分享給我吧。


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